4 Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Wajib Dicoba!

Bolatimes.com - Olahraga punya beberapa tujuan dan jenisnya, salah satu di antaranya adalah olahraga untuk mengecilkan perut.

Olahraga ini banyak dicari karena biasanya merasa tidak nyaman dengan lemak di perut yang menumpuk dan tampak berlebih sehingga bentuk tubuh tidak proporsi atau merasa tidak percaya diri.

Selain masalah kepercayaan diri, perut buncit dan lemak yang menumpuk juga berpotensi menghadirkan berbagai masalah serius pada tubuh.

Dilansir dari WebMD, kelebihan lemak perut akan memicu tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, masalah pernapasan, dan penyakit jantung.

Tidak ada cara instan untuk bisa mengecilkan perut, terlebih dalam waktu yang relatif singkat. Oleh karena itu, ada olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan.

Lantas, apa saja olahraga untuk mengecilkan perut?

1. Lari / Jogging

Lari santai atau jogging menjadi salah satu olahraga untuk mengecilkan perut paling umum ditemui dan banyak dilakukan. Tak hanya praktis, jogging juga termasuk olahraga yang dinilai efektif untuk membakar lemak perut.

Anda disarankan melakukan olahraga ini selama 20-30 menit dan setiap 3-5 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit.

2. Senam Aerobik atau Zumba

Baca Juga: Vietnam Tanpa Park Hang-seo di SEA Games 2023, Kabar Baik buat Timnas Indonesia U-22?

Beberapa jenis senam, seperti senam aerobik dan zumba, yang banyak tersedia di kelas senam atau pusat kebugaran juga merupakan jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan termasuk olahraga mengecilkan perut.

Tak hanya itu, senam aerobik juga baik untuk memperkuat sendi dan tulang Anda, memperbaiki mood, hingga bisa membantu meredakan stres.

3. Berenang

Olahraga untuk mengecilkan perut ini dapat membakar lemak tubuh secara bertahap. Tak hanya untuk mengecilkan perut, berenang juga baik untuk memelihara kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, meredakan stres, dan memperbaiki kualitas tidur.

Anda disarankan untuk berenang selama sekitar 20-30 menit sebanyak minimal 3 kali seminggu. Untuk menghindari cedera, sebelum berenang Anda juga perlu melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit.

4. Bersepeda

Bersepeda juga bisa menjadi olahraga untuk mengecilkan perut. Seseorang dengan berat badan 70 kg bisa membakar sekitar 744 kalori saat bersepeda dengan kecepatan 22 km/jam.

Tak hanya bersepeda di jalanan kota, bersepeda di bukit atau gunung dengan mountain bike juga akan memberikan efek serupa.