Wajib Tahu! Berikut 6 Latihan Fisik untuk Pemain Sepak Bola

Berikut ini ulasana latihan fisik buat pesepak bola agar performa makin oke.

Rauhanda Riyantama | BolaTimes.com
Selasa, 18 April 2023 | 18:00 WIB
Rachmat Irianto di sela sesi latihan Timnas Indonesia jelang Piala AFF 2022. (YouTube/PSSI)

Rachmat Irianto di sela sesi latihan Timnas Indonesia jelang Piala AFF 2022. (YouTube/PSSI)

Bolatimes.com - Latihan fisik sangat penting bagi para pesepak bola, tak hanya bagi mereka yang sudah profesional tetapi juga para amatir yang baru memulai karier.

Terdapat beberapa latihan yang dapat dimanfaatkan bagi mereka yang menginginkan berkarier sebagai pesepak bola profesional.

Kekuatan fisik sangat penting dalam menempa keahlian dasar bermain sepak bola, seperti menggiring, merebut dan mempertahankan bola.

Segala kemampuan ini berdampak pada jalannya pertandingan, penguasaan permainan terhadap tim lawan hingga memastikan hasil akhir berupa kemenangan.

Lantas latihan fisik apa saja yang cocok untuk pesepak bola? berikut ini di antaranya.

1. Angkat Beban

Angkat beban biasanya identik dengan merek ayang kerap bermain di gym, namun latihan ini juga bermanfaat bagi pesepak bola.

Lakukan dengan cara berdiri menggunakan kaki yang terbuka secara lebar, setelah itu turunkan pinggang dan bokong untuk mengambil beban.

Pastikan posisi wajah tetap lurus ke depan, tidak menunduk dan kemudian dilanjutkan dengan angkat beban secara perlahan sambil bertumpu pada tumit dan pinggang.

2. Bench Press

Bench press dilakukan untuk memblokir lawan secara efisien dengan memanfaatkan kekuatan dada dan bahu, manfaat yang sangat berharga untuk pemain sepal bola.

Cara yang dapat dilakukan adalah berbaring di atas bench press atau bangku rata kemudian angkat beban menggunakan kedua tangan.

Pastikan sampai tangan lurus ke atas, kemudian turunkan beban ke arah dada secara perlahan-lahan.

3. Lunge

Untuk melakukan latihan ini menggunakan dua kaki yang dibuka selebar pinggul, agar menambah beban bisa dengan menggenggam dumbbell seberat 2-6 kilogram memakai kedua tangan.

Lakukan posisi lunge ke samping dengan melangkahkan kaki kanan dilanjutkan kaki kiri, atur posisi berat tubuh ke kaki kanan.

Sambil mengarahkan kaki kanan, turunkan kedua dumbbell lalu kembalikan ke posisi semula dan ulangi dengan kaki kiri.

4. Barbell Squat

Dalam melatih kekuatan otot bagian tubuh bagian bawah, bisa mencoba menggunakan barell squat karena latihan fisik juga baik untuk melenturkan pinggul dan kebugaran tubuh pemain.

Kemudia berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar pinggul untuk menahan barbel di atas bahu, pelan-pelan turunkan pinggul dan tekuk lutut sampai posisi berjongkok.

Utamanya memastikan bagian dada, leher dan kepala tetap tegak.

5. Box Jump

Gunakan kotak loncatan dengan jarak sekira-kiranya 15 cm di bagian depan, tinggi kotak bisa disesuaikan dengan intensitas latihan.

Pastikan intensitas beratnya naik, kotak seharusnya semakin tinggi, lalu melompat ke atas kotak dengan mendaratkan kedua telapak kaki.

Box jump mampu meningkatkan kekuatan otot-otot bagian tubuh atas dan bawah, bisa juga melatih teknik lompatan agar lebih baik.

6. Latihan Fartlek

Fartlek mampu dimanfaatkan sebagai latihan mengasah akselerasi dan stamina ketika berlari di lapangan, latihan ini disebut juga dengan latihan interval.

Cara yang dilakukan cukup mudah, dimulai dengan jogging atau lari santai selama dua menit, lalu menambah kecepatan lari menjadi kencang atau sprint selama 30 menit.

Setelah itu turunkan kecepatan sampai jadi jogging untuk 30 detik, lalu lari cepat lagi selama 30 detik.

Agar mendapat hasil maksimal, gunakan tanda terhadap area yang dilewati agar tahu kapan harus meningkatkan dan mengurangi intensitas lari.

Kontributor: Eko
Berita Rekomendasi
Berita Terkait
TERKINI

Pelatih Prawira Harum Bandung, David Singleton bangga dengan keberhasilan timnya melangkah ke putaran kedua Kualifikasi Basketball Champions League (BCL) Asia 2024. Keberhasilan tersebut jadi momen indah buat semua orang.

timespedia | 01:40 WIB

Prawira Harum Bandung berhasil melaju ke putaran kedua kualifikasi Basketball Champions League (BCL) Asia 2024. Mereka mengikuti jejak tim bola basket senegaranya, Pelita Jaya.

timespedia | 01:26 WIB

Prawira Harum Bandung akan menjalani laga hidup dan mati saat berjumpa Ulaanbaatar XAC Broncos pada laga play off putaran pertama Kualifikasi Basketball Champions League (BCL) Asia di UG Arena, Ulaanbaatar, Mongolia, Minggu (7/4).

timespedia | 00:30 WIB

Mike Tyson (57) dan Jake Paul akan adu jotos pada 20 Juli di AT&T Stadium Texas, yang merupakan markas klub NFL Dallas Cowboys.

timespedia | 09:02 WIB

kartu merah yang dikeluarkan wasit bentuknya tidak persegi seperti biasanya, melainkan berupa lingkaran

timespedia | 20:58 WIB

berikut adalah teknik dasar bola voli untuk pemula agar bisa mahir dan jadi atlet seperti Shella Bernadetha.

timespedia | 06:00 WIB

Sriartha mulai bermain basket sejak SD. Ia kemudian bergabung dengan tim ekstrakurikuler basket di sekolahnya dan mendapat kesempatan berlatih di klub Merpati Denpasar.

timespedia | 16:50 WIB

Bikini memiliki desain yang simpel dan nyaman, sehingga dapat mendukung gerakan renang yang dinamis.

timespedia | 14:47 WIB

Untuk bermain sepak bola, diperlukan lapangan yang sesuai dengan standar. Ukuran lapangan sepak bola standar nasional di Indonesia adalah sebagai berikut:

timespedia | 14:21 WIB

Marshella Aprilia ngaku baru putus dengan Pratama Arhan sebulan lalu sebelum ditinggal nikah.

timespedia | 20:00 WIB

Apa itu Premier League Summer Series 2023?

timespedia | 10:15 WIB

Berikut ulasan sejarah olahraga panahan.

timespedia | 19:30 WIB

Berikut ulasan jenis-jenis strategi dalam bola voli.

timespedia | 18:00 WIB

Wajib tahu, berikut istilah-istilah dalam catur.

timespedia | 15:30 WIB

Jangan heran jika nantinya ada pemain keturunan Jawa di Timnas Kaledonia Baru U-17 yang tampil pada Piala Dunia U-17 2023 Indonesia

timespedia | 17:56 WIB

Intip perbedaan mini soccer dengan sepak bola dan futsal.

timespedia | 11:00 WIB

Raket harus sesuai dengan gaya permainan Anda yang cenderung gemar bertahan atau menyerang

timespedia | 17:09 WIB

Di ajang ini, Jakarta Bhayangkara Presisi berhasil lolos ke final

timespedia | 08:14 WIB
Tampilkan lebih banyak