#	Tim	M	M	S	K	GM	GK	SG	Pts
1	Mexico	2	2	0	0	3	0	3	-5
2	Korea Republic	2	1	0	1	2	2	0	-3
3	Czechia	2	0	1	1	2	3	-1	-1
4	South Africa	2	0	1	1	1	3	-2	-12

#	Tim	M	M	S	K	GM	GK	SG	Pts
1	Canada	2	1	1	0	7	1	6	-3
2	Switzerland	2	1	1	0	5	2	3	-2
3	Bosnia and Herzegovina	2	0	1	1	2	5	-3	-9
4	Qatar	2	0	1	1	1	7	-6	-11

#	Tim	M	M	S	K	GM	GK	SG	Pts
1	Brazil	2	1	1	0	4	1	3	-3
2	Morocco	2	1	1	0	2	1	1	-1
3	Scotland	2	1	0	1	1	1	0	-4
4	Haiti	2	0	0	2	0	4	-4	-4

#	Tim	M	M	K	GM	GK	SG	Pts
1	USA	2	2	0	6	1	5	-4
2	Australia	2	1	1	2	2	0	-4
3	Paraguay	2	1	1	2	4	-2	-11
4	Türkiye	2	0	2	0	3	-3	-3

#	Tim	M	M	K	GM	GK	SG	Pts
1	Germany	1	1	0	7	1	6	0
2	Côte d'Ivoire	1	1	0	1	0	1	-3
3	Ecuador	1	0	1	0	1	-1	-1
4	Curaçao	1	0	1	1	7	-6	0

#	Tim	M	M	S	K	GM	GK	SG	Pts
1	Sweden	1	1	0	0	5	1	4	0
2	Japan	1	0	1	0	2	2	0	0
3	Netherlands	1	0	1	0	2	2	0	-3
4	Tunisia	1	0	0	1	1	5	-4	-1

#	Tim	M	S	GM	GK	Pts
1	New Zealand	1	1	2	2	0
2	IR Iran	1	1	2	2	-1
3	Belgium	1	1	1	1	-2
4	Egypt	1	1	1	1	-2

#	Tim	M	S	GM	GK	Pts
1	Uruguay	1	1	1	1	0
2	Saudi Arabia	1	1	1	1	-1
3	Spain	1	1	0	0	-1
4	Cabo Verde	1	1	0	0	-1

#	Tim	M	M	K	GM	GK	SG	Pts
1	Norway	1	1	0	4	1	3	0
2	France	1	1	0	3	1	2	0
3	Senegal	1	0	1	1	3	-2	0
4	Iraq	1	0	1	1	4	-3	-1

#	Tim	M	M	K	GM	GK	SG	Pts
1	Argentina	1	1	0	3	0	3	0
2	Austria	1	1	0	3	1	2	-1
3	Jordan	1	0	1	1	3	-2	0
4	Algeria	1	0	1	0	3	-3	0

#	Tim	M	M	S	K	GM	GK	SG	Pts
1	Colombia	1	1	0	0	3	1	2	-1
2	Congo DR	1	0	1	0	1	1	0	-1
3	Portugal	1	0	1	0	1	1	0	-3
4	Uzbekistan	1	0	0	1	1	3	-2	-1

#	Tim	M	M	K	GM	GK	SG	Pts
1	England	1	1	0	4	2	2	0
2	Ghana	1	1	0	1	0	1	-1
3	Panama	1	0	1	0	1	-1	-2
4	Croatia	1	0	1	2	4	-2	0

Timespedia

4 Cara Mudah Mengecilkan Perut, Wajib Dicoba!

Berikut cara mudah mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan tanpa ribet.

Rauhanda Riyantama | BolaTimes.com

Senin, 10 April 2023 | 23:45 WIB

Gaya sporty pelari marathon asal Thailand, Nahmfah. [@nahm.fah/Instagram]

Bolatimes.com - Perut buncit bagi sebagian orang dirasa sebagai faktor yang membuat turunnya rasa percaya diri, namun tanpa disadari dapat menimbulkan banyak masalah kesehatan.

Meski begitu bagi mereka dengan perut buncitnya tak perlu khawatir dan panik, karena sederet cara bisa dipakai untuk mengatasinya.

Salah satunya dengan melakukan olahraga untuk mengecilkan perut, yang perlu diketahui pertama kali adalah penyebab perut menjadi buncit.

Perut bunci terjadi karena adanya penumpukkan lemak di area perut, baik di bagian bawah kulit maupun di dalam rongga perut.

Yakni di sekitaran organ dalam perut, muncul karena jumlah kalori dari makanan yang dkonsumsi melebihi jumlah yang dibakar tubuh menjadi energi.

Jika dibiarkan berkepanjangan, ukuran perut yang terlalu besar akan menyebabkan berat badan berlebihan dan meningkatkan risiko terkena penyakit.

Termasuk seperti penyakit jantung, stroke, diabetes dan hipertensi, karena itu untuk menjaga badan tetap ideal perlu dilakukan dengan rutin berolahraga.

1. Jogging

Lari santai termasuk aktivitas fisik yang praktis dan mudah dilakukan, termasuk jenis olahragayang efektif dalam membakar lemak.

Bagi mereka yang memiliki perut buncit, disarankan melakukan jogging selama 20-30 menit setiap 3-5 kali dalam seminggu untuk mengecilkan perut.

2. Berenang

Berenang termasuk jenis olahraga yang baik untuk mengecilkan perut, karena mampu membakar lemak tubuh secara bertahap.

Tak hanya itu, berenang juga baik untuk memelihara otot dan tulang serta menjaga kesehatan jantung hingga meredakan stres dan memperbaiki kualitas tidur.

3. Senam Aerobik dan Zumba

Senam aerobik dan zumba bisa didapatkan dengan mudah di kelas senam atau pusat kebugaran yang merupakan jenis olahraga efektif dalam membakar kalori.

Selain itu juga efektif untuk mengecilkan perut, senam aerobik bisa memperkuat sendi dan tulang hingga memperbaiki mood dan meredakan stres.

4. Yoga dan Pilates

Cara terakhir untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan berolahraga yoga dan pilates.

Olahraga ini tak hanya mampu menghilangkan lemak di perut, namun juga membuat tubuh lebih sehat, berenergi dan meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi stres.

Kontributor: Eko