Dijamin Ampuh, Simak Cara Menurunkan Berat Badan

Bolatimes.com - Berat badan menjadi salah satu masalah yang kerap dialami kebanyakan manusia. Karenanya, banyak yang mencari cara untuk menurunkan berat badan.

Menjaga berat badan adalah salah satu tugas manusia agar bisa terhindar dari obesitas, yang mampu memicu komplikasi penyakit.

WHO atau organisasi kesehatan dunia bahkan menyebut obesitas ini mengalami peningkatan signifikan hingga empat kali lebih dari 4 persen ke 18 persen sejak 1975 hingga 2016.

Menurut perhitungan itu, obesitas atau kelebihan berat badan yang meningkat hingga empat kali lipat lebih itu dialami oleh anak hingga usia remaja, atau berkisar 5-19 tahun.

Karenanya, wajib bagi manusia terutama di usia pertumbuhan, menjaga berat badan agar bisa terhindar dari obesitas.

Banyak cara dilakukan agar bisa menjaga atau menurunkan berat badan, seperti melakukan diet ataupun dengan berolahraga.

Akan tetapi, diet ataupun olahraga terkadang tak membuat berat badan turun seketika. Sehingga, ada beberapa cara yang dilakukan untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Apa saja cara menurunkan berat badan secara efektif itu? Berikut ulasannya!

1. Mengunyah Makanan secara Perlahan

Cara pertama yang bisa digunakan adalah mengunyah makanan secara perlahan. Pasalnya, tinjauan studi menyebutkan bahwa makan dengan terburu-buru atau cepat, bisa menambah berat badan.

Dengan mengunyah secara perlahan, manusia dapat menghitung asupan yang masuk dan membuat rasa kenyang pun cepat hadir.

2. Menggunakan Piring Kecil

Menggunakan piring kecil atau alas makan yang lebih kecil juga menjadi salah satu langkah untuk menurunkan berat badan manusia.

Pasalnya, dengan alas makan yang lebih kecil, manusia tak akan membuat porsi makanan yang besar dan juga lebih sedikit mengkonsumsi makanan yang ada.

3. Utamakan Protein

Salah satu kandungan yang menyebabkan kegemukan atau penambahan berat badan adalah kalori. Sehingga, ada baiknya memilih makanan yang mengandung protein lebih banyak.

Protein juga disebutkan sebagai zat yang bisa membangkitkan rasa kenyang manusia. Adapun makanan dengan kandungan protein seperti dada ayam, telur, dan ikan.

4. Hindari Makanan Tidak Sehat

Makanan tidak sehat biasanya mudah menggugah selera manusia untuk terus mengunyah dan makan. Sehingga, ada baiknya menghindari makanan tersebut dan menjauhinya dari pandangan.

Sehingga, cara paling efektif untuk menghindari makanan tidak sehat adalah dengan menyimpannya jauh dari pandangan mata ataupun meja makan.

5. Perkaya Makanan Tinggi Serat

Selain makanan berprotein tinggi, makanan yang tinggi akan serat jua bisa membantu manusia menurunkan berat badan.

Sebab, makanan yang tinggi akan serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makan yang masuk ke dalam tubuh.

6. Minum Air

Memperbanyak minum air juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan. Menurut studi, minum setengah liter air sebelum makan akan membuat manusia mengurangi rasa lapar.

Minum air ini pun diutamakan adalah minum air putih. Hindari minuman-minuman manis agar terhindar dari penyakit lainnya.

7. Tidur yang Cukup

Menurunkan berat badan tak hanya lewat makanan saja. Pola hidup yang teratur seperti tidur yang cukup juga bisa membantu menurunkan berat badan.

Pasalnya, kekurangan jam tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yang membuat manusia bisa saja terus menerus mengunyah atau makan.

8. Hindari Stres

Menghindari stres juga akan membantu manusia untuk menurunkan berat badan, karena hormon pengatur nafsu makan tak terganggu.

Selain itu, menghindari stres juga akan membantu manusia terhindar dari beberapa risiko penyakit seperti diabetes dan obesitas.

9. Rutin Menimbang Berat Badan

Rutin meninbang berat badan juga bisa membantu manusia melihat kondisi tubuh. Jika lebih dari apa yang diharapkan, maka hal ini bisa membantu manusia untuk menurunkannya kembali.

Menimbang berat badan pun bisa dilakukan secara bertahap, seperti dua kali seminggu untuk melihat perbedaan dari saat menimbang badan pertama kali.